痩せるためには基礎代謝を上げるのが大事?

こんにちは。35歳肥満体型主婦です。

先日試しにやってみたレッグレイズは、思い出した時にやっています(笑)週に2回くらいですから、こんなんじゃ痩せるわけないですね・・・。

ここ最近は引き続き痩せる方法について調べていたんですが、どうも基礎代謝を上げるのが良さそうでした。

人間、運動してる時はもちろんカロリーを消費しているんですが、それ以外でも生命維持活動をしているだけで消費するカロリーというのがあり、それが基礎代謝です。

日本人の年代別基礎代謝を見ると、私が該当する30-49歳の女性は1140kcalが一日の基礎代謝の基準とのことでした。ちなみに基準体重は52.7kg。私かなりオーバーしてますね(笑)

そして、基礎代謝を上げるためには筋肉を付けるというのが良いみたいです。筋肉量が多くなれば、それだけ基礎代謝も上がって痩せやすい(太りにくい)身体になるということです。

そういうわけなので、筋肉を付けるために色々やってみようと思います。食事ではタンパク質を多めに摂って、運動も筋トレ的なものを取り入れていきます。

そういえばダイエットで有名なライザップでは糖質制限の食事が推奨されるみたいですね。私もご飯やパン、麺などの糖質を減らして鶏肉などのタンパク質を多めに摂れば、筋肉が付きやすくて痩せやすい身体になるかもしれません。

ダイエットはトータルで攻める必要があるんですね・・・。

もうすぐ36歳になってしまう私ですが、35歳のうちにある程度体重を減らしておきたいと思っています。とりあえずお腹をへこませるために腹筋を付けたいと思います。